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之前跟各位介紹了靜態伸展和動態伸展各自的特性之後，相信大家對於兩種伸展模式都有基礎的認識，但除了用運動前後作為使用建議之外，還有沒有其他的使用建議呢？ 這篇伸展三部曲的最終章-比較篇將會把動態伸展以及靜態伸展兩者直接做比較，讓大家更能深入了解各種不同的使用情境，讓大家一起邁向PRO！ 比較項目 靜態伸展 動態伸展 延展性 明顯提升 略為提升 最大肌力 不變或降低 略為提升 局部血液 提升 大幅提升 心肺功能 不變 提升 協調能力 不變 提升 神經感受器 略為提升 提升 本體感受器 略為提升 提升 預先練習 無 有 執行技巧 較低 較高 運動表現 不變或略微下降 提升 內容說明： 執行差異 靜態伸展大部分的動作每次只伸展一個部位，因此在操作上如果能做出指定的動作到有緊繃感就能達到一定的增加軟組織延展性和活化神經等效果，接著再去研究伸展時肢體的位置角度變化，就可以更精確地伸展到某個指定的位置；動態伸展比較偏向複合式的動作，同時間使用到多個部位，如果動作執行的關鍵點沒有注意到，有可能無法有效地進行伸展，甚至有受傷的風險，因此需要確實的執行動作才可以確保

前言： 體育老師：「來來來~~各位同學大家排好隊，我們要準備來做伸展操囉！」 以上這些話是學生時代上體育課時最常聽到的一句話， 當時心想的總是：「怎麼這麼麻煩~~一堂課時間這麼短還浪費時間做操，快點！教練~~我想打球！」，但滴咕歸滴咕，每次還是乖乖的把伸展操做完才開始打球， 不過平時打球沒有老師監督的話就會偷懶不做操， 但隨著對於醫學以及運動領域的深入了解，才越是了解做操的重要性， 究竟為什麼運動前後要做伸展操呢？以下讓我來慢慢說給您聽！ 1.什麼是伸展： 所謂的伸展，就是在要伸展的部位上設定兩個點，讓這兩點間的距離逐漸遠離就稱為「伸展」，伸展最主要的目的就是增加肌肉以及軟組織的彈性以及延展性，不但可以讓糾結不工作的肌肉及軟組織釋放開，讓他們重新回到工作崗位，提供運動時候更多的肌肉纖維徵招以增加力量和肢體的活動空間，也可以讓運動時對於運動環境的衝擊力有更多的承受能力，降低受傷的風險。另外伸展也可以增加神經的活性，對於運動時的反應能力以及本體感覺都有正面的幫助。 運動後也可以經由伸展來降低肌肉及軟組織因為運動而產生的僵直、提供更多的血液供應、降低遲

前言： 體育老師：「來來來~~各位同學大家排好隊，我們要準備來做伸展操囉！」 以上這些話是學生時代上體育課時最常聽到的一句話， 當時心想的總是：「怎麼這麼麻煩~~一堂課時間這麼短還浪費時間做操，快點！教練~~我想打球！」，但滴咕歸滴咕，每次還是乖乖的把伸展操做完才開始打球， 不過平時打球沒有老師監督的話就會偷懶不做操， 但隨著對於醫學以及運動領域的深入了解，才越是了解做操的重要性， 究竟為什麼運動前要做伸展操呢？以下讓我來慢慢說給您聽！ 1.什麼是伸展： 所謂的伸展，就是在要伸展的部位上設定兩個點，讓這兩點間的距離逐漸遠離就稱為「伸展」，伸展最主要的目的就是增加肌肉以及軟組織的彈性以及延展性，不但可以讓糾結不工作的肌肉及軟組織釋放開，讓他們重新回到工作崗位，提供運動時候更多的肌肉纖維徵招以增加力量和肢體的活動空間，也可以讓運動時對於運動環境的衝擊力有更多的承受能力，降低受傷的風險。另外伸展也可以增加神經的活性，對於運動時的反應能力以及本體感覺都有正面的幫助。 運動後也可以經由伸展來降低肌肉及軟組織因為運動而產生的僵直、提供更多的血液供應、降低遲發

一、定義： 肌 力 指肌肉在對抗某種阻力時所產生的力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。 肌耐力 指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆用力的次數。 二、總類： 軀幹 背 肌 腹 肌 上肢 上 臂、前 臂 手 腕、手 指 下肢 大 腿、小 腿 腳 踝、腳 趾 三、功用： 背 肌、腹 肌 維持良好坐、站、爬時所需要的力量。 上 臂、前 臂 維持良好拿取與擺放物品時所需要的力量。 手 腕、手 指 維持良好握筆繪畫與書寫時所需要的力量。  大 腿、小 腿 維持良好站、走、跑、跳時所需要的力量。  腳 踝、腳 趾 維持良好站、走、平衡及足弓所需要的力量。 四、訓練： 背 肌 1、俯臥下四肢同時離地翹起。 2、俯臥下胸口離地抬起。 3、改良式扶地起身。 腹 肌 1、毛毛蟲爬行。 2、改良式仰臥起坐。 3、仰臥下雙腳同時離地抬起。 上 臂、前 臂 1、丟接球。 2、小牛耕田。 3、改良式扶地起身。 4、投籃。 5、蜘蛛爬。 6、攀爬梯、攀爬網。 手 腕、手 指 1、擰毛巾。 2、搓捏黏土。 3、組合、拆解積木。 4、壓洞機。 5、雪

背痛、膏肓痛真是令人身心俱疲 有時工作一段時間就覺得肩胛和脊椎中間很酸痛嗎？ 追劇追到一半就覺得背痛到影響到追劇的心情？ 背上的痛讓你沒辦法專心的念書？ 半夜抱著小孩哄睡但又覺得背部痠到不行？ 每次重訓划船拉背都覺得背部痠到心坎裡？ ...