兒童肌力與肌耐力 說明與介紹

一、定義：

肌 力	指肌肉在對抗某種阻力時所產生的力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。
肌耐力	指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆用力的次數。

二、總類：

軀幹	背 肌	腹 肌
上肢	上 臂、前 臂	手 腕、手 指
下肢	大 腿、小 腿	腳 踝、腳 趾

三、功用：

背 肌、腹 肌	維持良好坐、站、爬時所需要的力量。
上 臂、前 臂	維持良好拿取與擺放物品時所需要的力量。
手 腕、手 指	維持良好握筆繪畫與書寫時所需要的力量。
大 腿、小 腿	維持良好站、走、跑、跳時所需要的力量。
腳 踝、腳 趾	維持良好站、走、平衡及足弓所需要的力量。

四、訓練：

背 肌	1、俯臥下四肢同時離地翹起。 2、俯臥下胸口離地抬起。 3、改良式扶地起身。
腹 肌	1、毛毛蟲爬行。 2、改良式仰臥起坐。 3、仰臥下雙腳同時離地抬起。
上 臂、前 臂	1、丟接球。 2、小牛耕田。 3、改良式扶地起身。	4、投籃。 5、蜘蛛爬。 6、攀爬梯、攀爬網。
手 腕、手 指	1、擰毛巾。 2、搓捏黏土。 3、組合、拆解積木。	4、壓洞機。 5、雪花片。 6、摺紙、剪紙、撕紙。
大 腿、小 腿	1、跑步。 2、跳房子。 3、袋鼠跳、青蛙跳。	4、踢球。 5、蹲蹲走。 6、跳高、跳遠。
腳 踝、腳 趾	1、墊腳尖。 2、腳趾夾物。 3、軟地光腳行走跑步。	4、腳背拔河。 5、腳趾猜拳。 6、單腳站立。

五、總結：

當局部的肌力與肌耐力不足，肌肉無法勝任日常活動與課業的負荷，就容易產生肌肉疲勞、痠痛，甚至造成肌肉拉傷及肌健發炎。做肌耐力運動時，剛開始次數和時間不要太多，等到肌耐力逐漸增加，再慢慢增加運動次數及困難度。但所有的運動做完不要有肌肉過度痠痛的感覺，最好是達到肌肉有一點點痠，但隔天即可恢復，這樣的運動量剛剛好，若做完運動後的痠痛到隔天還無法恢復，表示運動過度，最好是等到肌肉痠痛恢復後再進行運動，並且應該減少運動量。

 撰文者：永馨復健治療團隊製作