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SLAP 盂唇撕裂分階段復健：從第一階段減壓放鬆、第二階段肩胛控制，到第三階段離心 PNF 重建。痛覺監測標準：全階段運動期間肩膀疼痛度需維持在 VAS 3/10 以下，避開高風險過頭角。本文為衛教資訊，不能取代專業醫療診斷與臨床評估。